“Я должна была это предвидеть” –  частая мысль во внутреннем диалоге моих клиентов. Или еще более резкие: “Это моя вина”, “Со мной все всегда не так”, “Это должно быть сделано идеально”. И многие другие драматизирующие ситуацию или перфекционистские мысли.
⠀
Помогает ли нам такая внутренняя критика? Может показаться, что чем больше себя подгонять, тем лучше и быстрее будет результат. К сожалению, нет. Более сочувственное отношение к собственным неудачам  делает наше мышление более гибким при поиске решений, повышает психологическую устойчивость, улучшает отношения с другими и в перспективе приводит к большей эффективности.
⠀
Если вы требуете от себя намного больше, чем от своих коллег или друзей, находящихся в аналогичной ситуации, значит вы применяете к себе слишком жесткие стандарты. Спросите себя: действительно ли мне нужно делать все то, что я сейчас делаю? Или я делаю и думаю так лишь по сложившейся привычке?
⠀
Можно попробовать представить в вашей ситуации друга или коллегу, и дать ему совет, что делать. А потом применить его для себя. Переворачивая таким образом ситуацию вы увидите, как будет меняться ваша требовательность и критика  в зависимости от того, к кому вы обращаетесь –  к себе или другу. Это может помочь понять, не являются ли излишними ваши действия или требования к себе.
⠀
Часто бывает, что очевидно неоправданно строгая критика к себе настолько привычна, что совсем не замечается или считается нормальной. До тех пор, пока невыполнимые требования к самому себе не становятся самоподдерживающимся процессом, приводящим к постоянной усталости, выгоранию, апатии или прокрастинации. В таком случае хорошо помогает психотерапия.
⠀
Я пишу этот текст и знаю, что он не идеален. Оставить его как есть или потратить еще время, доводя до ума? Но я знаю, что любой текст можно улучшать бесконечно. И все равно кому-то он не понравится! Своей подруге в такой ситуации я бы посоветовала остановиться, признать результат достаточно хорошим и разрешить себе отдохнуть. Переворачиваю эту ситуацию на себя – отлично, пусть мой текст несовершенен, зато я потрачу оставшееся время на просмотр фильма с ребенком.